Foam Roll Hip
-Foam Roll Hip gif
エクササイズについて
お尻の筋肉の緊張をほぐし、腰と股関節の柔軟性を高めるストレッチです。下半身の運動後の回復におすすめです。
コーチのアドバイス
허벅지 안쪽 깊은 부위를 눌러 근육을 풀어주세요.
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Foam Roll Hip やり方
開始ポジション
床にうつ伏せになり、片方の腰の下にフォームローラーを置きます。肘で上半身を支え、準備を整えます。
正しいフォーム
1. 体重をかけたヒップをフォームローラーの上に置きます。
2. ゆっくりと前後に転がして、全てのヒップの筋肉をマッサージします。
3. 一時停止して、緊張しているまたは痛みのある箇所に圧力をかけます。
4. 20〜30秒間続け、その後反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
呼吸は自然に行い、力を抜くときに息を吐きましょう。
注意事項
腰を緊張させず、リラックスさせてください。過度な圧力を避けるために体重を調整してください。骨の部分に直接圧力をかけないでください。
コミュニティの話
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