フォームローラー ヒップストレッチ
-フォームローラー ヒップストレッチ gif
フォームローラー ヒップストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
お尻の筋肉の緊張をほぐし、腰と股関節の柔軟性を高めるストレッチです。下半身の運動後の回復におすすめです。
コーチのアドバイス
太ももの内側の深い部分を押して筋肉をほぐしましょう。
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フォームローラー ヒップストレッチ やり方
開始ポジション
床に横になり、片側のヒップの下にフォームローラーを置きます。肘で上半身を支え、準備をします。
正しいフォーム
1. 体重をかけたヒップをフォームローラーに置きます。
2. ゆっくりと前後に転がして、全体のヒップの筋肉をマッサージします。
3. 一時停止して、緊張しているまたは痛みのある部分に圧力をかけます。
4. 20〜30秒続けてから、反対側でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
自然に呼吸しながら転がり、筋肉をリラックスさせながら圧力をかけるときに息を吐いてください。
注意事項
腰を緊張させず、リラックスさせてください。過度の圧力を避けるために体重を調整し、激しい痛みを引き起こさないようにしてください。骨の部分に直接圧力をかけないでください。
コミュニティの話
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