Foam Roll Hip
-Foam Roll Hip gif
Coach's Tips
お尻の筋肉の緊張をほぐし、腰と股関節の柔軟性を高めるストレッチです。下半身の運動後の回復におすすめです。
Foam Roll Hip How to
Starting Position
うつ伏せになり、フォームローラーを片方の股関節の下に置きます。両肘をついて上半身を支えましょう。
Proper Form
1. フォームローラーをお尻の下に置きます。
2. 前後にゆっくり転がして筋肉をほぐします。
3. 痛みや張りを感じる部分で少し止めて圧をかけます。
4. 20～30秒続けた後、反対側も同様に行います。
Breathing Technique
呼吸は自然に行い、力を抜くときに息を吐きましょう。
Precautions
腰の力を抜いてリラックスしましょう。痛みがある場合は重量を調整してください。骨に直接圧力がかからないように注意しましょう。
Curious about a Leg workout plan that includes the Foam Roll Hip
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