Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal
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Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この運動はすねの筋肉を強化し、足首の安定性を高めるとともに、ふくらはぎ外側の緊張を和らげます。ランニング、ウォーキング、ジャンプ運動後のケアにおすすめです。
コーチのアドバイス
종아리 바깥선을 따라 부드럽게 굴리세요.
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Foam Roll Side Lying Single Leg Peroneal やり方
開始ポジション
床にうつ伏せになり、片方の足を少し横に広げて、フォームローラーをふくらはぎの外側の下部の下に置きます。上半身を肘で支えます。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて、体重をすねにかけます。
2. フォームローラーを足首の横から膝の少し下までゆっくり転がします。
3. 特に緊張している部分があれば、一瞬止まって圧をかけます。
4. 20〜30秒マッサージしたら、足を替えて繰り返します。
呼吸テクニック
自然な呼吸を意識しながらフォームローラーを転がし、息を吐きながら筋肉の緊張をほぐしましょう。
注意事項
骨の部分に直接圧力をかけないでください。あまり重さをかけず、強度を調整してください。痛みが鋭く感じたら、すぐに止めてください。
コミュニティの話
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