フォームローラー横向き腓骨筋ストレッチ
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フォームローラー横向き腓骨筋ストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この運動はすねの筋肉を強化し、足首の安定性を高めるとともに、ふくらはぎ外側の緊張を和らげます。ランニング、ウォーキング、ジャンプ運動後のケアにおすすめです。
コーチのアドバイス
ふくらはぎの外側に沿ってやさしくローリングします。
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フォームローラー横向き腓骨筋ストレッチ やり方
開始ポジション
床にうつ伏せになり、片方の足を少し横に広げて、フォームローラーをふくらはぎの外側の下部の下に置きます。肘で上半身を支えます。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて、体重をすねにかけます。
2. フォームローラーを足首の横から膝のすぐ下までゆっくり転がします。
3. 特に緊張している部分があれば、一瞬止まって圧をかけます。
4. 20〜30秒マッサージしたら、足を替えて繰り返します。
呼吸テクニック
自然に呼吸しながら転がり、筋肉をリラックスさせるために圧力をかけながら息を吐き出してください。
注意事項
骨の部分に直接圧力をかけないでください。あまり重さをかけず、強度を調整してください。鋭い痛みを感じたら、すぐに止めてください。
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