Weighted Bosu Ball Squat
Weighted Bosu Ball Squat gif
Weighted Bosu Ball Squat、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ボスボールの上で重量を加えて行うスクワットで、下半身と体幹を同時に鍛えられます。
Weighted Bosu Ball Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて安定ボールの上に立ちます。
2. 両手にダンベルまたはケトルベルを軽く持ち、胸の前または体の横に配置します。
3. コアを引き締め、視線を前方に保ちます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに引き、膝を曲げてゆっくりと体を下ろしてください。
2. 太ももが床と平行に近づいたら、足の裏でバランスボールを押し下げて上に上がります。
3. 動作中は、上半身が過度に前に傾かないように胸を開いておいてください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. フラットスクワットよりもはるかに軽い重量から始めてください。
2. バランスが不安定な場合は、まず重量を下げて体だけで練習してください。
3. 安定ボールの中心から外れないように、足の位置を頻繁に確認してください。
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