Weighted Bosu Ball Squat

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて安定ボールの上に立ちます。

2. 両手にダンベルまたはケトルベルを軽く持ち、胸の前または体の横に配置します。

3. コアを引き締め、視線を前方に保ちます。

正しいフォーム

1. 腰を後ろに引き、膝を曲げてゆっくりと体を下ろしてください。

2. 太ももが床と平行に近づいたら、足の裏でバランスボールを押し下げて上に上がります。

3. 動作中は、上半身が過度に前に傾かないように胸を開いておいてください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。