Wide Squat
腰の筋肉に焦点を合わせますWide Squat gif
エクササイズについて
それは、通常のスクワットよりも幅が広い足を広げた状態で実行されるスクワットです。通常のスクワットよりも、腹筋と内側の太ももに集中できます！
Wide Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅より一歩広く開き、つま先を約40〜50度外側に向けます。
2. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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