スモウデッドリフトを一時停止
スモウデッドリフトを一時停止 gif
エクササイズについて
넓은 스탠스로 힙·햄스트링을 쓰고, 중간 정지로 힘을 키우는 데드리프트예요.
スモウデッドリフトを一時停止 やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2. バーベルをオーバーハンドまたはミックスグリップで脚の内側から握り、胸を張ります。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに送る際に、バーベルを持ち上げ、すねや膝の近くで1〜2秒間停止します。
2. 停止の後、ヒップと脚の力を使って完全に立ち上がります。
3. ヒップを後ろに押しながら、再びバーベルをゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部が丸まらないように、背骨をニュートラルに保ってください。
2. 膝が内側に入らないように、足を揃えてください。
コミュニティの話
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