スモウデッドリフトを一時停止
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スモウデッドリフトを一時停止、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
広いスタンスを取り、中間のレップでポーズをとることで、臀部とハムストリングスを鍛えましょう。
スモウデッドリフトを一時停止 やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けて立ちます。
2. バーベルをオーバーハンドまたはミックスグリップで脚の内側から握り、胸を張ります。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに送る際に、バーベルを持ち上げ、すねや膝の近くで1〜2秒間停止します。
2. 停止の後、ヒップと脚の力を使って完全に立ち上がります。
3. ヒップを後ろに押しながら、再びバーベルをゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部が丸まらないように、背骨をニュートラルに保ってください。
2. 膝が内側に入らないように、足を揃えてください。
コミュニティの話
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