Reverse clamshell
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Reverse clamshell、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このフロアエクササイズは、内転筋と回旋筋をターゲットにしています。
Reverse clamshell やり方
開始ポジション
1. 横向きに寝て、膝を90度の角度に曲げます。
2. 膝と足を重ねて、骨盤が後ろに傾かないようにします。
正しいフォーム
1. かかとを合わせてください。
2. 上の足だけをゆっくり持ち上げ、足を少し開いてください。
3. 腰の位置を固定したまま、ゆっくり下がってください。
呼吸テクニック
足を広げるときに息を吐き、足を閉じるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が体と一緒にひねられないように、コアを使ってください。
2. 大きな可動域よりも内ももを刺激することに集中してください。
コミュニティの話
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