Reverse clamshell
Reverse clamshell gif
エクササイズについて
골반 안쪽·회전 근육을 자극해 엉덩이 안정성을 높이는 바닥 운동이에요.
Reverse clamshell やり方
開始ポジション
1. 横向きに寝て、膝を90度の角度に曲げます。
2. 膝と足を重ねて、骨盤が後ろに傾かないようにします。
正しいフォーム
1. かかとを合わせてください。
2. 上の足だけをゆっくり持ち上げ、足を少し開いてください。
3. 腰の位置を固定したまま、ゆっくり下がってください。
呼吸テクニック
足を広げるときに息を吐き、足を閉じるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が体と一緒にひねられないように、コアを使ってください。
2. 大きな可動域よりも内ももを刺激することに集中してください。
コミュニティの話
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