シザーズ
シザーズ gif
シザーズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
1. 下腹部と太ももを同時に使いながら、コアの安定性と脚の柔軟性を高める動作です。
2. 特に腹部の下側の筋肉を強化し、太ももの裏側（ハムストリング）の柔軟性を養うのに効果的です。
シザーズ やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
2. 両手を腰の横に床に置き、手のひらを下に向けます。
正しいフォーム
1. 一方の脚を天井に向けたまま、もう一方の脚をゆっくりと床に向かって下ろします。
2. 下腹部の緊張を保ちながら脚の位置を交差させ、繰り返します。
3. 下背部が持ち上がらない範囲内でのみ脚を下ろします。
呼吸テクニック
足を組みながら自然に息を吸い込み、吐き出し、一定のリズムを保ってください。
注意事項
1. 腹部を引き締めて、下背部が床から浮かないようにしてください。
2. 背中や首に不快感を感じた場合は、すぐに可動域を減らすか、停止してください。
3. スピードよりも腹部の緊張を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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