The Scissors
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エクササイズについて
1. 하복부와 허벅지를 동시에 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 높이는 동작이에요.
2. 특히 복부의 아래쪽 근육을 강화하고, 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 유연성을 기르는 데 효과적입니다.
The Scissors やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
2. 両手を腰の横に床に置き、手のひらを下に向けます。
正しいフォーム
1. 一方の脚を天井に向けたまま、もう一方の脚をゆっくりと床に向かって下ろします。
2. 下腹部の緊張を保ちながら脚の位置を交差させ、繰り返します。
3. 下背部が持ち上がらない範囲内でのみ脚を下ろします。
呼吸テクニック
足を組みながら自然に息を吸い込み、吐き出し、一定のリズムを保ってください。
注意事項
1. 腹部を引き締めて、下背部が床から浮かないようにしてください。
2. 背中や首に不快感を感じた場合は、すぐに可動域を減らすか、停止してください。
3. スピードよりも腹部の緊張を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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