The Scissors
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The Scissors、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは下腹部と太ももを鍛え、コアの安定性と脚の柔軟性を向上させます。
The Scissors やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。
2. 両手を腰の横に床に置き、手のひらを下に向けます。
正しいフォーム
1. 一方の脚を天井に向けたまま、もう一方の脚をゆっくりと床に向かって下ろします。
2. 下腹部の緊張を保ちながら脚の位置を交差させ、繰り返します。
3. 下背部が持ち上がらない範囲内でのみ脚を下ろします。
呼吸テクニック
足を組みながら自然に息を吸い込み、吐き出し、一定のリズムを保ってください。
注意事項
1. 腹部を引き締めて、下背部が床から浮かないようにしてください。
2. 背中や首に不快感を感じた場合は、すぐに可動域を減らすか、停止してください。
3. スピードよりも腹部の緊張を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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