Lunge Stretch
-Lunge Stretch gif
エクササイズについて
長時間座っていることが多い方におすすめのストレッチです。硬くなった腸腰筋をほぐし、下半身の柔軟性を高めます。また、背中や骨盤周りの緊張も和らげます。
コーチのアドバイス
골반을 바닥 쪽으로 낮추세요.
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Lunge Stretch やり方
開始ポジション
片足を前に伸ばして立ち、上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 前の膝を90度の角度に曲げ、ゆっくりと腰を下ろします。
2. 後ろの脚はまっすぐに保ち、股の前側のストレッチを感じます。
3. 胴体をまっすぐに保ち、バランスを取るために手を腰または前の膝に置きます。
4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ヒップを下げるときに息を吐き、ストレッチを維持しながら自然に呼吸してください。
注意事項
前膝がつま先より前に出ないようにし、腹筋に力を入れて腰が反らないようにしましょう。後ろ足の膝が内側に倒れないように注意してください。
コミュニティの話
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