ランジヒップストレッチ
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ランジヒップストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
長時間座っていることが多い方におすすめのストレッチです。硬くなった腸腰筋をほぐし、下半身の柔軟性を高めます。また、背中や骨盤周りの緊張も和らげます。
コーチのアドバイス
骨盤をゆっくり床に近づけましょう。
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ランジヒップストレッチ やり方
開始ポジション
片足を前に伸ばして立ち、上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 前の膝を90度の角度に曲げ、ゆっくりと腰を下ろします。
2. 後ろの脚はまっすぐに保ち、股関節の前側にストレッチを感じます。
3. 胴体をまっすぐに保ち、バランスを取るために手を腰または前の膝に置きます。
4. 10〜20秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ヒップを下げるときに息を吐き、ストレッチを維持しながら自然に呼吸してください。
注意事項
前の膝がつま先を越えないようにしてください。背中を過度に反らせず、コアを使ってください。後ろの膝が内側に入らないように注意してください。
コミュニティの話
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