Calf Raise on Seated Leg Press Machine
-Calf Raise on Seated Leg Press Machine gif
エクササイズについて
레그 프레스 머신에서 종아리를 집중적으로 사용하는 카프 레이즈예요. 하체 운동 후 마무리로 하기 좋아요.
Calf Raise on Seated Leg Press Machine やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートに置きます。
2. 脚は肩幅より少し狭く保ちます。
3. 胸を開き、腰の下部にわずかなアーチを作ります。
正しいフォーム
1. かかとを押し込んでふくらはぎの筋肉を収縮させます。
2. 重さに抵抗しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を押すときに息を吐き、脚を引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝が開かないように気をつけてください。
2. 胸を張り、腰を曲げないように体幹を使ってください。
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