TRX Hamstring Curl
TRX Hamstring Curl gif
TRX Hamstring Curl やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、かかとをTRXストラップに置きます。
2. 膝を少し曲げた状態で、ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢を作ります。
正しいフォーム
1. 膝を曲げて足を腰の方に引き寄せながら、腰を持ち上げた状態を維持します。
2. ハムストリングスの収縮を感じながら、しばらくそのまま保持します。
3. 足をまっすぐにして、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. 腰が下がらないように注意しながら繰り返します。
呼吸テクニック
足を引きながら息を吐き、脚を伸ばしながら息を吸ってください。
注意事項
1. 腹筋と臀筋を使って背中をまっすぐに保ちます。
2. 力が足りない場合は、進む際に少し腰を下げても大丈夫です。
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