TRX Hamstring Curl
TRX Hamstring Curl gif
エクササイズについて
스트랩을 이용해 햄스트링과 둔근을 동시에 쓰는 코어 기반 레그 컬 동작이에요.
TRX Hamstring Curl やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、かかとをTRXストラップに置きます。
2. 膝を少し曲げた状態で、ヒップを持ち上げてブリッジの姿勢を作ります。
正しいフォーム
1. 膝を曲げて足を腰の方に引き寄せながら、腰を持ち上げた状態を維持します。
2. ハムストリングスの収縮を感じながら、しばらくそのまま保持します。
3. 足をまっすぐにして、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. 腰が下がらないように注意しながら繰り返します。
呼吸テクニック
足を引きながら息を吐き、脚を伸ばしながら息を吸ってください。
注意事項
1. 腹筋と臀筋を使って背中をまっすぐに保ちます。
2. 力が足りない場合は、進む際に少し腰を下げても大丈夫です。
コミュニティの話
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