TRX Hamstring Curl

TRX Hamstring Curl gif

Coach's Tips

스트랩을 이용해 햄스트링과 둔근을 동시에 쓰는 코어 기반 레그 컬 동작이에요.

1. 등을 대고 누워 양발 뒤꿈치를 TRX 스트랩에 걸어 둡니다.

2. 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 엉덩이를 들어 브릿지 자세를 만듭니다.

1. 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지하면서 무릎을 구부려 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.

2. 햄스트링 수축을 느끼며 잠시 버팁니다.

3. 다리를 곧게 펴며 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 엉덩이가 떨어지지 않도록 유지하며 반복합니다.

발을 당길 때 숨을 내쉬고, 다리를 펴며 숨을 들이쉽니다.

1. 허리가 꺾이지 않도록 복부와 둔근에 힘을 주세요.

2. 힘이 부족하면 엉덩이 높이를 조금 낮춰 진행해도 좋아요.

Curious about a Leg workout plan that includes the TRX Hamstring Curl