Kettlebell Staggered Deadlift
Kettlebell Staggered Deadlift gif
エクササイズについて
케틀벨로 힙 힌지 감각을 잡으면서 햄스트링·둔근·코어를 함께 쓰는 동작이에요.
Kettlebell Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. ケトルベルを足の前の床に置いて立ちます。
2. 一方の足を少し前に出して、スタッガードスタンスを作ります。
3. 膝を少し曲げて、胸を上げた状態を保ちます。
正しいフォーム
1. 腰を曲げて前にかがみ、ヒップを後ろに押し出しながら両手でケトルベルをつかみます。
2. ヒップと膝を伸ばして体を起こします。
3. 再びヒップを後ろに押し出し、ケトルベルをすねの前を沿って下ろします。
4. 前後の足を入れ替え、同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ケトルベルを下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。
注意事項
1. 腰を曲げずに、まずは股関節から折りたたむように感じながら動きます。
2. 膝とつま先を揃えておきます。
3. 軽いケトルベルを使って動きに慣れることから始めます。
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