Kettlebell Staggered Deadlift

開始ポジション

1. ケトルベルを足の前の床に置いて立ちます。

2. 一方の足を少し前に出して、スタッガードスタンスを作ります。

3. 膝を少し曲げて、胸を上げた状態を保ちます。

正しいフォーム

1. 腰を曲げて前にかがみ、ヒップを後ろに押し出しながら両手でケトルベルをつかみます。

2. ヒップと膝を伸ばして体を起こします。

3. 再びヒップを後ろに押し出し、ケトルベルをすねの前を沿って下ろします。

4. 前後の足を入れ替え、同じ動作を繰り返します。

呼吸テクニック

ケトルベルを下げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。