Nordic Curl

開始ポジション

1. 膝の下にマットやパッドを置き、膝をその上に置きます。

2. 足首を装置で固定するか、パートナーに持ってもらいます。

3. 上半身をまっすぐに保ち、腰、膝、肩を一直線に揃えます。

正しいフォーム

1. 胴体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体を前に傾けてください。

2. ハムストリングの力で支え、保持するのが難しくなったら、手を床につけて自分を支えてください。

3. 手で優しく押して助けを求め、ハムストリングの力を使って元の位置に戻ってください。

4. 範囲を徐々に広げながら繰り返してください。

呼吸テクニック

体を下げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。