Nordic Curl
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Nordic Curl、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
これはハムストリングスを本当に鍛える高強度のエクササイズです。
Nordic Curl やり方
開始ポジション
1. 膝の下にマットやパッドを置き、膝をその上に置きます。
2. 足首を装置で固定するか、パートナーに持ってもらいます。
3. 上半身をまっすぐに保ち、腰、膝、肩を一直線に揃えます。
正しいフォーム
1. 胴体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体を前に傾けてください。
2. ハムストリングの力で支え、保持するのが難しくなったら、手を床につけて自分を支えてください。
3. 手で優しく押して助けを求め、ハムストリングの力を使って元の位置に戻ってください。
4. 範囲を徐々に広げながら繰り返してください。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 最初から全力で下がろうとしないでください。
2. 膝に痛みがある場合は、すぐに止めてください。
3. バウンドするのではなく、「保持する」という感覚に集中してください。
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