Nordic Curl
Nordic Curl gif
Coach's Tips
햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요.
Nordic Curl How to
Starting Position
1. 足を前に伸ばし、足を揃えて床に座ります。
2. 手を肩幅程度に広げて床に置き、手のひらを下に向けます。
3. 腰を床から持ち上げ、体幹がブリッジの位置になるようにします。
4. 頭、首、脊柱を中立の位置に保ちます。
Proper Form
1. 膝を曲げて、かかとをお尻に引き寄せます。
2. 同時に、手が足に触れるまで上体をカールアップします。
3. この姿勢を一瞬保持します。
4. ゆっくりと上体と脚を開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. 上体と足を上げるときは息を吐き、下げるときは息を吸います。
2. 動きの頂点で一時停止し、息を止めてください。
Precautions
1. 運動中は常にコアを使い、腰を上げて保つようにしてください。
2. 動きの最下部で胴体と脚が床に触れないようにしてください。
3. 背中を丸めないで、運動中は中立の状態を保ってください。
4. 運動を行う際は、勢いを使わずにコントロールを利用してください。
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