Nordic Curl
Nordic Curl gif
エクササイズについて
햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요. 특히 빠른 속도를 내는 스프린터나 축구 선수들에게 허벅지 뒤쪽 부상을 예방하고 퍼포먼스를 높이는 데 아주 효과적입니다.
Nordic Curl やり方
開始ポジション
1. 膝の下にマットやパッドを置き、膝をその上に置きます。
2. 足首を装置で固定するか、パートナーに持ってもらいます。
3. 上半身をまっすぐに保ち、腰、膝、肩を一直線に揃えます。
正しいフォーム
1. 胴体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと体を前に傾けてください。
2. ハムストリングの力で支え、保持するのが難しくなったら、手を床につけて自分を支えてください。
3. 手で優しく押して助けを求め、ハムストリングの力を使って元の位置に戻ってください。
4. 範囲を徐々に広げながら繰り返してください。
呼吸テクニック
体を下げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 最初から全力で下がろうとしないでください。
2. 膝に痛みがある場合は、すぐに止めてください。
3. バウンドするのではなく、「保持する」という感覚に集中してください。
コミュニティの話
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