Standing Hip Thrust Machine
Standing Hip Thrust Machine gif
エクササイズについて
서서 엉덩이를 뒤로 밀어 둔근을 집중적으로 쓰는 힙 머신 운동이에요.
Standing Hip Thrust Machine やり方
開始ポジション
1. 骨盤をマシンのパッドに置き、胸のパッドまたはハンドルを持ちます。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに引き、膝をもう少し曲げてパッドを引き寄せます。
2. ヒップを前に押し出してパッドを押し、体をまっすぐにします。
3. お尻の収縮を感じて、ゆっくり繰り返します。
呼吸テクニック
パッドを前に押し出すときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をアーチさせず、パッドを押さないでください。お尻の筋力に集中してください。
2. 動作範囲が大きすぎて背中に負担をかけないように調整してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Standing Hip Thrust Machineコミュニティ
コミュニティに参加 →
Standing Hip Thrust Machineを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
Standing Hip Thrust Machine 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
