Standing Hip Thrust Machine
Standing Hip Thrust Machine gif
Standing Hip Thrust Machine やり方
開始ポジション
1. 骨盤をマシンのパッドに置き、胸のパッドまたはハンドルを持ちます。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに引き、膝をもう少し曲げてパッドを引き寄せます。
2. ヒップを前に押し出してパッドを押し、体をまっすぐにします。
3. お尻の収縮を感じて、ゆっくり繰り返します。
呼吸テクニック
パッドを前に押し出すときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をアーチさせず、パッドを押さないでください。お尻の筋力に集中してください。
2. 動作範囲が大きすぎて背中に負担をかけないように調整してください。
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