Chair Squat
Chair Squat gif
エクササイズについて
의자를 기준으로 깊이를 맞춰 스쿼트 패턴을 연습하기 좋은 하체 운동이에요.
Chair Squat やり方
開始ポジション
1. 椅子を背後に置き、足を肩幅に開いて椅子の前に立ちます。
2. 胸を開き、手を胸の前で合わせます。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腰を後ろに押しながら座り、表面に触れる直前で止まります。
2. かかとで地面を押して、元の位置に戻ります。
3. 一定のリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 完全に沈まないでください; 筋肉の緊張を保ってください。
2. 膝がつま先を越えないように、腰から曲げてください。
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