Staggered Deadlift
Staggered Deadlift gif
エクササイズについて
일반 데드리프트보다 한쪽 다리에 더 부하를 주는 힌지 동작으로, 하체와 균형을 함께 잡는 데 좋아요.
Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. 一方の足を少し前に出して、スタッガードスタンスを作ります。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らします。
3. 前の足にもう少し体重を移し、胸を開きます。
正しいフォーム
1. 前足に体重をかけてピボットし、上半身を曲げながらヒップを後ろに押し出し、ダンベルを床に向かって下ろします。
2. すねの中間まで下ろしたら、ハムストリングスとグルーツの力を使って立ち上がります。
3. 指定された回数を終えたら、前後の足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを下げるときに息を吸い、持ち上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
2. 前に傾きすぎないようにバランスを保ってください。
3. 過度な重量よりも正しいヒンジパターンに集中してください。
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