Staggered Deadlift

Staggered Deadlift gif

Coach's Tips

일반 데드리프트보다 한쪽 다리에 더 부하를 주는 힌지 동작으로, 하체와 균형을 함께 잡는 데 좋아요.

1. 한 발을 약간 앞에 두고 스태거드 스탠스를 만듭니다.

2. 양손에 덤벨을 들고 팔은 자연스럽게 내려 둡니다.

3. 앞발에 체중을 조금 더 싣고 가슴을 펴 주세요.

1. 앞발을 축으로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다.

2. 정강이 중간 정도까지 내려간 후, 앞 허벅지 뒤와 엉덩이 힘으로 일어섭니다.

3. 정해진 횟수 후 앞·뒤 발을 바꿔 반복합니다.

덤벨을 내릴 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 허리가 말리지 않도록 복부에 힘을 주세요.

2. 중심이 너무 앞발 쪽으로 쏠리지 않게 균형을 잡습니다.

3. 과도한 중량보다는 정확한 힌지 패턴에 집중해 주세요.

Curious about a Leg workout plan that includes the Staggered Deadlift