Side Split
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エクササイズについて
下半身の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げるストレッチです。
内ももをしっかり伸ばすことで、脚のラインを整えるのにも役立ちます。
コーチのアドバイス
무릎이 굽히지 않도록 유지해주세요.
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Side Split やり方
開始ポジション
床に座り、足をできるだけ広げてください。背筋を伸ばし、バランスを保つために軽く手を床に置いてください。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ちながら、上半身をゆっくり前に曲げてください。
2. 両手を前に伸ばし、上半身をできるだけ下げてください。
3. 10〜20秒間保持し、内ももにストレッチを感じてください。
4. ゆっくりと上半身を再び上げ、今度は右に傾いてつま先をつかんでください。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吐き、姿勢を保ちながら自然に呼吸してください。
注意事項
背中をまっすぐに保ち、脚を伸ばしすぎないようにしましょう。反動をつけずにゆっくり伸ばしてください。
コミュニティの話
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