Side Split

開始ポジション

床に座り、足をできるだけ広げてください。背筋を伸ばし、バランスを保つために軽く手を床に置いてください。

正しいフォーム

1. 背中をまっすぐに保ちながら、上半身をゆっくり前に曲げてください。

2. 両手を前に伸ばし、上半身をできるだけ下げてください。

3. 10〜20秒間保持し、内ももにストレッチを感じてください。

4. ゆっくりと上半身を再び上げ、今度は右に傾いてつま先をつかんでください。

呼吸テクニック

上半身を曲げるときに息を吐き、姿勢を保ちながら自然に呼吸してください。