Side Split
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Coach's Tips
下半身の柔軟性を高め、股関節の可動域を広げるストレッチです。 内ももをしっかり伸ばすことで、脚のラインを整えるのにも役立ちます。
Side Split How to
Starting Position
床に座り、両脚をできるだけ大きく開きます。背筋を伸ばし、両手はバランスを取るために体の横に置きましょう。
Proper Form
1. 背筋を伸ばしてゆっくり前に倒します。
2. 両手を前に伸ばし、上体をできるだけ低くします。
3. 10～20秒キープし、太ももの内側の伸びを感じましょう。
4. ゆっくり上体を起こし、右側に倒れてつま先をつかみます。
Breathing Technique
上体を倒すときに息を吐き、姿勢をキープする間は自然に呼吸しましょう。
Precautions
背中をまっすぐに保ち、脚を伸ばしすぎないようにしましょう。反動をつけずにゆっくり伸ばしてください。
Curious about a Leg workout plan that includes the Side Split
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