Hip Bridge
Hip Bridge gif
エクササイズについて
엉덩이와 햄스트링, 코어를 동시에 쓰는 기본 힙 강화 운동이에요.
Hip Bridge やり方
開始ポジション
1. 膝を曲げて背中を床につけ、足を腰幅に開いて横になります。
2. 腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
正しいフォーム
1. かかとで床を押し上げて、ヒップを持ち上げます。
2. 肩、ヒップ、膝を一直線に揃えます。
3. 上でお尻を締めてから、ゆっくりと下ろします。
4. 床で完全にリラックスしないで、再度繰り返します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないでください；ヒップの力に集中してください。
2. 膝が外側または内側に曲がらないように、アライメントを維持してください。
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