Band Glute Bridge
Band Glute Bridge gif
エクササイズについて
둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고, 밴드를 사용해 엉덩이 바깥쪽까지 효과적으로 자극하는 운동입니다. 힙의 안정성과 다리 근력을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.
Band Glute Bridge やり方
開始ポジション
1. バンドを膝の上の太ももに置き、床に横になります。
2. 膝を曲げて、足を腰幅に開いておきます。
正しいフォーム
1. バンドの緊張を維持するために、膝を少し外側に押し出します。
2. かかとで床を押し、ヒップを持ち上げます。
3. 上で1秒間保持し、ゆっくりと下ろします。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げず、肋骨と骨盤を一直線に保ってください。
2. バンドが巻き上がらないように、しっかりと位置を固定してください。
コミュニティの話
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