Seated One Leg Press
下半身Seated One Leg Press gif
Seated One Leg Press、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
Seated One Leg Press やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、片足をプラットフォームに置いて脛が垂直になるようにします。
2. 足の指を20〜30度の間隔で広げます。
3. 足をプラットフォームの中心より上に位置させると、太ももの後ろにより多くの刺激を感じます。
4. 足をプラットフォームの中心より下に位置させると、太ももの前により多くの刺激を感じます。
5. 胸を上げ、下背部にわずかなアーチを作ります。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。
3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. 膝が開かないように注意してください。
3. 器具からお尻を持ち上げないように注意してください。
コミュニティの話
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