One Leg Press
下半身One Leg Press gif
Coach's Tips
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
One Leg Press How to
Starting Position
1.座っている状態で、足をベンチの底部に押し付けます。
2.足を完全に腰の位置まで引き上げた状態で、座面に背筋を伸ばします。
3.膝を90度に曲げ、足を床に置きます。
4.ハンドルを握り、腕を伸ばします。
Proper Form
1.足を圧力をかけて床から離します。
2.膝を曲げるのを続け、上腕を伸ばします。
3.ハンドルを握りながら、腕を最大限伸ばします。
4.膝を完全に伸ばし、足を完全に床に近づけます。
Breathing Technique
1.上腕を伸ばしながら、深呼吸をします。
2.腕を伸ばしている間、息を止めます。
3.膝を完全に伸ばして床に近づけるとき、出力時に息を吐き出します。
Precautions
1.腰を曲げず、背を伸ばしていることを確認します。
2.上腕を伸ばしている間、息を止めないでください。
3.上腕を正しいフォームで伸ばしていることを確認してください。
4.腰に過度な負担をかけないように注意してください。
Curious about a Leg workout plan that includes the One Leg Press
One Leg Press Alternatives
More
