Seated One Leg Press

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、片足をプラットフォームに置いて脛が垂直になるようにします。

2. 足の指を20〜30度の間隔で広げます。

3. 足をプラットフォームの中心より上に位置させると、太ももの後ろにより多くの刺激を感じます。

4. 足をプラットフォームの中心より下に位置させると、太ももの前により多くの刺激を感じます。

5. 胸を上げ、下背部にわずかなアーチを作ります。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。

2. 太ももが体に対して垂直になるまで下がってください。

3. 膝がわずかに曲がるまで、股関節を伸ばしながら押してください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。