Standing Leg Curl
太ももの後ろStanding Leg Curl gif
Standing Leg Curl やり方
開始ポジション
1. 体をパッドに押し付け、反対の足をまっすぐに保ちながら、片膝を曲げます。
2. まっすぐな足のアキレス腱の上に足首パッドを配置します。
3. 足を体に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルを持ち、体を機械に安定させます。
正しいフォーム
1. 伸ばした脚の太ももの裏とお尻の筋肉を使い、膝が90度の角度になるまで持ち上げます。
2. 体重に抵抗しながら、膝が完全に伸びるまでだけ下げます。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
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