ワンレッグキック
ワンレッグキック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このピラティスの動きは、ハムストリングスとグルーツを鍛えながら、コアの安定性と脚の柔軟性を向上させます。
ワンレッグキック やり方
開始ポジション
1. マットに横たわり、肘を曲げて前腕で上半身を支えます。
2. 胸を少し持ち上げ、脚を股幅に広げます。
正しいフォーム
1. 片膝を曲げて、つま先をお尻の方に向けて2回蹴ります。
2. ゆっくりと足を伸ばして、元の位置に戻ります。
3. 同じように反対の足と交互に行います。
呼吸テクニック
脚を2回蹴るときに息を吐き、脚を伸ばして戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアを使ってください。
2. 足を高く上げすぎないでください；痛みのない範囲内で動いてください。
3. 首や肩に緊張を感じたら、上半身を少し下げてください。
コミュニティの話
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