The One Leg Kick
The One Leg Kick gif
エクササイズについて
햄스트링·둔근을 쓰면서 코어 안정성과 다리 유연성을 늘리는 필라테스 동작이에요.
The One Leg Kick やり方
開始ポジション
1. マットに横たわり、肘を曲げて前腕で上半身を支えます。
2. 胸を少し持ち上げ、脚を股幅に広げます。
正しいフォーム
1. 片膝を曲げて、つま先をお尻の方に向けて2回蹴ります。
2. ゆっくりと足を伸ばして、元の位置に戻ります。
3. 同じように反対の足と交互に行います。
呼吸テクニック
脚を2回蹴るときに息を吐き、脚を伸ばして戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアを使ってください。
2. 足を高く上げすぎないでください；痛みのない範囲内で動いてください。
3. 首や肩に緊張を感じたら、上半身を少し下げてください。
コミュニティの話
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