High Knee Squat
カロリーの燃え尽き症候群High Knee Squat gif
High Knee Squat やり方
開始ポジション
1. 肩幅よりも広く足を広げてください。
2. 胸の前で手を合わせて拳を作ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 膝が自然に曲がると同時に、太ももが地面と平行になるまで下がります。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. 立ち上がるときに体をひねり、片膝を反対側の肘に胸の前で合わせます。
5. 一度に片足ずつ、または交互に進めます。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. 腰を真っ直ぐに保とうとする際に、過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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