Kettlebell Goblet Squat

Starting Position

1. 両手でケトルベルのホーンを胸に近づけて持ちます。

2. 足を肩幅に開いて立ちます。

3. コアをキープし、脊椎を中立位置に保ちます。

Proper Form

1. まるで椅子に座るかのように、膝を曲げてヒップを後ろに押し出しながらケトルベルをゆっくりと下げてください。

2. 胸を張り、背筋を伸ばし、コアを引き締めた状態を保ってください。

3. 太ももが地面と平行になり、肘が膝の間に来るまで自分自身を下げてください。

4. 踵から力を入れて、開始位置に戻ります。

Breathing Technique

1. スクワットを下るときに吸う。

2. 開始位置に戻るときに吐く。