Single Lying Leg Curl
ハムストリング、太ももの後ろSingle Lying Leg Curl gif
エクササイズについて
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
Single Lying Leg Curl やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、膝がパッドの端に触れるように横になります。
2. 足首パッドをアキレス腱の上に置くように調整します。
3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルをつかみ、体を機械に押し付けます。
正しいフォーム
1. 太ももと臀部を使い、足首のパッドを腰まで上げます。
2. 膝が重さに対して完全に伸びるまでだけ体を下げます。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
コミュニティの話
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