Single Lying Leg Curl

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、膝がパッドの端に触れるように横になります。

2. 足首パッドをアキレス腱の上に置くように調整します。

3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。

4. ハンドルをつかみ、体を機械に押し付けます。

正しいフォーム

1. 太ももと臀部を使い、足首のパッドを腰まで上げます。

2. 膝が重さに対して完全に伸びるまでだけ体を下げます。

呼吸テクニック

足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。