Single Lying Leg Curl
ハムストリング、太ももの後ろSingle Lying Leg Curl gif
Coach's Tips
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
Single Lying Leg Curl How to
Starting Position
1.座って、足を床と平行に伸ばし、膝を90度に曲げる。
2.腰を曲げて、脚を腰に近づける。
3.膝を曲げて、右足を右肩の前に置き、足首を曲げる。
4.右足を床に押しつけ、膝を曲げたままにする。
5.腰を曲げて、腹筋を引き締める。
Proper Form
1.右足を持ち上げ、足を床から離す。
2.足を前方に押し出し、右足を最大限伸ばす。
3.右足を持ち上げたまま、息を吸い込み、腹筋を強く引き締める。
4.息を吐き出しながら、足を元の位置に戻す。
Breathing Technique
1.持ち上げる動作と伸ばす動作の間で、息を吸い込む。
2.足を元の位置に戻す動作の間で、息を吐き出す。
Precautions
1.腰を曲げないように気を付ける。
2.動作をスムーズに行うように気を付ける。
3.足を完全に伸ばすために腰を曲げすぎないように気を付ける。
4.膝を曲げたままで、足を持ち上げる動作を行うようにする。
Curious about a Leg workout plan that includes the Single Lying Leg Curl
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