Narrow Squat

Starting Position

1. 肩幅より少し広い位置で立ち、つま先は少し外側に向けてください。

2. 腕を前に伸ばし、地面と平行に保ちます。

3. コアを引き締め、背中を平らに保ち、胸を上げてください。

Proper Form

1. 膝を曲げ、お尻を後ろに押し出すようにして体を下げ、まるで椅子に座るかのようにします。

2. 背筋を伸ばし、コアを引き締めた状態を保ちます。

3. 背中を平らに保ち、胸を上げたままで、できるだけ低くスクワットします。

4. 踵から力を入れて、開始位置に戻ります。

Breathing Technique

1. 体を下げるときに息を吸い込みます。

2. 踵を押し出して開始位置に戻るときに息を吹き出します。