Kettlebell Front Squat
前部太ももKettlebell Front Squat gif
エクササイズについて
太ももの前の筋肉を標的とする肩の前にケトルの鐘を鳴らした体重のスクワットです！
Kettlebell Front Squat やり方
開始ポジション
1. ケトルベルを肩の前で持ち上げます。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けます。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から浮かないように確認してください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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