ケトルベルヒップスラスト
ケトルベルヒップスラスト gif
ケトルベルヒップスラスト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、お尻とハムストリングスを強化します。
ケトルベルヒップスラスト やり方
開始ポジション
1. 上半身をベンチに寄りかからせ、肩をベンチに置いた状態で、膝を曲げて足を床に置きます。
2. ケトルベルを骨盤の上に置き、両手でしっかりと固定します。
正しいフォーム
1. かかとで床を押し上げて、腰を持ち上げます。
2. 肩、腰、膝が一直線になるまで、強くお尻を締めます。
3. ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
4. 繰り返します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないでください；ヒップの力だけで持ち上げてください。
2. ケトルベルが滑るのを防ぐために、タオルやパッドを使用できます。
コミュニティの話
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