Kettlebell Hip Thrust
Kettlebell Hip Thrust gif
エクササイズについて
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
Kettlebell Hip Thrust やり方
開始ポジション
1. 上半身をベンチに寄りかからせ、肩をベンチに置いた状態で、膝を曲げて足を床に置きます。
2. ケトルベルを骨盤の上に置き、両手でしっかりと固定します。
正しいフォーム
1. かかとで床を押し上げて、腰を持ち上げます。
2. 肩、腰、膝が一直線になるまで、強くお尻を締めます。
3. ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
4. 繰り返します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないでください；ヒップの力だけで持ち上げてください。
2. ケトルベルが滑るのを防ぐために、タオルやパッドを使用できます。
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