Kettlebell Hip Thrust

Kettlebell Hip Thrust gif

Coach's Tips

힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.

1. 어깨를 벤치에 걸치고 상체를 기댄 뒤, 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다.

2. 케틀벨을 골반 위에 올려 양손으로 고정합니다.

1. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 위로 들어 올립니다.

2. 어깨–골반–무릎이 일직선이 될 때까지 올려 둔근을 강하게 조입니다.

3. 천천히 엉덩이를 내려 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 반복합니다.

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리를 꺾어 올리지 말고 엉덩이 힘으로만 들어 올리세요.

2. 케틀벨이 미끄러지지 않게 수건이나 패드를 사용해도 좋아요.

Curious about a Leg workout plan that includes the Kettlebell Hip Thrust