Sumo Squat Floor Touch
柔軟性の向上、太ももSumo Squat Floor Touch gif
Sumo Squat Floor Touch やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅より一歩広めに開き、つま先を40〜50度の角度で外側に向けます。
2. 両手を下に伸ばします。
3. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 自然に膝を曲げて、自分の体を下げて指先が床に触れるまで下がります。
3. 指先が床に触れたら、足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
4. ヒップをあまり後ろに突き出さないでください。
5. 足が地面から浮かないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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