Pendulum Squat
全体的に下半身、ヒップアップPendulum Squat gif
Pendulum Squat やり方
開始ポジション
1. ペンデュラムスクワットマシンに乗り、肩を肩パッドにしっかりと固定します。
2. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向け、ハンドルを持ち、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
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