Pendulum Squat

開始ポジション

1. ペンデュラムスクワットマシンに乗り、肩を肩パッドにしっかりと固定します。

2. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向け、ハンドルを持ち、胸を張ります。

正しいフォーム

1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。

2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。

3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

降りるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。