ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル
下半身中心全身運動ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル gif
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
腕の強さだけで引っ張るのは難しいので、立っている力でそれを上げることが重要です！
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開き、足の幅を肩幅より少し広くし、つま先を40-50度の角度で外側に向けて立ちます。
2. 膝と腰を曲げて脛を垂直にし、両手でケトルベルを持ちます。
3. 胸を上げ、背中と下半身に緊張を保ちます。
正しいフォーム
1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
コミュニティの話
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