Kettlebell Sumo Deadlift HighPull

Starting Position

1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先を外側に向けて立ち始めます。

2. 両手にケトルベルを持ち、腕を地面に向けて伸ばします。

3. 背筋を伸ばし、胸を張り、コアを引き締めてください。

4. 前方を見続けてください。

Proper Form

1. 背筋を伸ばし、コアを引き締めながら、腰を後ろに押し出し、膝を曲げて低いスクワットの姿勢に下がります。

2. スクワットの最下部に達したら、ケトルベルを胸に向かって引き上げます。

3. 動作の頂点で、腰と膝を伸ばして立ち上がります。

4. 立ち上がったら、ケトルベルを上に押し上げ、肩よりも少し高い位置に持ち上げます。その際、手首はまっすぐに保ちます。

Breathing Technique

1. スクワットに下がるときに吸う。

2. 立ち上がり、ケトルベルを上に押し上げるときに吐く。