Kettlebell Sumo Deadlift HighPull

開始ポジション

1. 足を肩幅に開き、足の幅を肩幅より少し広くし、つま先を40-50度の角度で外側に向けて立ちます。

2. 膝と腰を曲げて脛を垂直にし、両手でケトルベルを持ちます。

3. 胸を上げ、背中と下半身に緊張を保ちます。

正しいフォーム

1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。

2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。

3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。

4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。