Squat Press
Squat Press gif
エクササイズについて
스쿼트와 프레스를 결합해 하체 전체를 강하게 자극하는 머신 운동이에요.
Squat Press やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背中をパッドに押し付けます。
2. 足をフットレストに肩幅に開いて置きます。
3. ハンドルを持ち、腰を安定させます。
正しいフォーム
1. 膝を曲げて、プラットフォームをゆっくりと体の方に引き寄せます。
2. 太ももが十分に下がったら、足の裏でプラットフォームを押し上げます。
3. 膝を完全にロックせずに繰り返してください。
呼吸テクニック
降りるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. コアを使って下背部がパッドから持ち上がらないようにします。
2. 足の位置を調整して、膝がつま先を越えて前に出すぎないようにします。
3. 重量よりも滑らかで一貫したスピードを優先します。
コミュニティの話
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