Glute Kick Back and Side Kick

開始ポジション

1. 膝をついて上半身を腕で支え、床と平行になるようにします。

2. 胸を開き、背中をまっすぐにします。

正しいフォーム

1. 片方の足を、足の裏が上を向くように持ち上げてください。

2. ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 持ち上げた足の膝を90度の角度に保ち、地面と平行になるように上げてください。

4. ゆっくりと元の位置に戻ります。

5. 片方ずつ、または交互に進めてください。

呼吸テクニック

足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。