Sit down and Stand up
-Sit down and Stand up gif
エクササイズについて
下半身の筋力を強化し、脚全体の筋肉をバランスよく使えるようになります。また、血行促進にも効果的です。
コーチのアドバイス
발뒤꿈치로 밀며 엉덩이를 세워 일어나세요.
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Sit down and Stand up やり方
開始ポジション
足を肩幅に開いて立ち、軽く腕を胸の前に持ってきます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、ゆっくりと膝を曲げて座る姿勢を作ります。
2. 太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
3. 膝がつま先を越えないようにし、視線を前に保ちます。
4. かかとで地面を押し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
座っているときに吸い込み、立ち上がるときに吐き出します。
注意事項
背筋をまっすぐに保ち、膝が内側に入らないように注意しましょう。かかとは床につけたままにします。
コミュニティの話
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