座って立ち上がる
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座って立ち上がる、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
下半身の筋力を強化し、脚全体の筋肉をバランスよく使えるようになります。また、血行促進にも効果的です。
コーチのアドバイス
かかとで地面を押し、ヒップを使って持ち上げましょう。
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座って立ち上がる やり方
開始ポジション
足を肩幅に開いて立ち、軽く腕を胸の前で合わせます。
正しいフォーム
1. 腰を後ろに押し出し、ゆっくりと膝を曲げて座る姿勢を作ります。
2. 太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
3. 膝がつま先を越えないようにし、視線を前に保ちます。
4. かかとで地面を押し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
座っているときに吸い込み、立ち上がるときに吐き出します。
注意事項
背筋を伸ばして前かがみにならないようにしてください。膝がくっつかないように気をつけてください。かかとが地面から離れないように注意してください。
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