フォームローラー側臥位腓骨筋
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フォームローラー側臥位腓骨筋、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
すねの前側を伸ばすストレッチです。足首の動きをスムーズにし、ランニングやジャンプ後のこわばりを和らげます。
コーチのアドバイス
足首から膝まで、ふくらはぎの外側を長くなぞってください。
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フォームローラー側臥位腓骨筋 やり方
開始ポジション
床の上で少し横向きになり、フォームローラーをすねの前下部の下に置いてください。
正しいフォーム
1. 腕と反対の脚で体を支え、すねの前に体重をかけます。
2. フォームローラーを足首の下から膝の下までゆっくり転がします。
3. 一時停止し、緊張しているまたは痛みのある部分に圧力をかけます。
呼吸テクニック
自然に呼吸しながら転がり、筋肉をリラックスさせるために圧力をかけるときに息を吐いてください。
注意事項
骨の部分に直接圧力をかけないように注意してください。あまり重さをかけず、強度を調整してください。痛みが鋭く感じたら、すぐに止めてください。
コミュニティの話
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