Walking Lunge
前部太もも、ヒップアップWalking Lunge gif
Coach's Tips
このワークアウトは、最高の下半身のワークアウトの1つです。それはあなたがさまざまな筋肉の全体的な下半身の筋肉と調整を訓練するのに役立ちます。
Walking Lunge How to
Starting Position
1.立った状態で足を広げ、右脚を前に伸ばし、左膝を地面に近づけるように、膝を90度に曲げます。
2.腰を下ろし、体重を右脚にかけて、右足首を90度に曲げます。
3.左脚を伸ばし、足首を90度に曲げます。
Proper Form
1.右腿を伸ばし、腰を右足に近づけるようにし、身体を右脚の方向に回転させます。
2.腰を下ろし、体重を右脚にかけて、右足首を90度に曲げます。
3.左脚を伸ばし、足首を90度に曲げます。
4.腰を上げ、右膝を地面に近づけるように、膝を90度に曲げます。
Breathing Technique
1.膝を90度に曲げる時に1回吸い、腰を上げる時に1回吐き出します。
2.右足を前に伸ばし、腰を下ろす時に1回吸い、左足を伸ばす時に1回吐き出します。
Precautions
1.確実に体を安定させ、腰を曲げすぎないように注意してください。
2.膝を90度に曲げる時に、体重を右脚にかけ、右足首を90度に曲げるようにしてください。
3.腰を上げる時に、右膝を地面に近づけるように、膝を90度に曲げるようにしてください。
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