Glute Kick Back Machine
Glute Kick Back Machine gif
エクササイズについて
둔근을 집중적으로 사용하는 킥백 형태의 힙 운동이에요.
Glute Kick Back Machine やり方
開始ポジション
1. 胸をパッドに置き、ハンドルを持って上半身を安定させます。
2. 片足をフットパッドに置き、膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 足の裏で押し返しながら、お尻を引き締めてください。
2. ゆっくりと保持し、元の位置に戻ります。片側が終わったら、反対側に進んでください。
呼吸テクニック
押し出すときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げないでください；ヒップの力だけで押してください。
2. 重すぎる重量で腰が揺れないように注意してください。
コミュニティの話
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