Stepback Handraise

全身

Stepback Handraise gif

Coach's Tips

それはあなたがあなたの足を引っ張りながら両手を持ち上げるトレーニングです。動きが大きいほど、全身の筋肉を発達させるのに役立ちます！

1.立った状態で、足を広げる

2.肩幅よりも広い距離を開く

3.背筋を伸ばして、腰は下がらないようにする

4.肩甲骨を下めて、胸を開く

1.右足を前にステップを進め、右足に体重をかける

2.右足をまっすぐ伸ばし、膝を90度に曲げる

3.膝を曲げた位置で一秒間保つ

4.右足を元の位置に戻し、左足を同様にステップを進める

1.右足を前にステップを進める時に、深い呼吸をする

2.膝を90度に曲げる時に、深い呼吸をする

3.右足を元の位置に戻す時に、深い呼吸をする

1.膝を曲げるとき、ひざが外側に曲がらないように注意する

2.腰を下ろさないように注意する

3.肩甲骨を下めたまま、胸を開いた状態をキープする

Curious about a Leg workout plan that includes the Stepback Handraise