Foam Roll Hamstrings and Glute
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エクササイズについて
太もも裏とお尻の筋肉をほぐし、緊張を和らげて血行を促進します。ウォームアップやクールダウンにおすすめです。
コーチのアドバイス
허벅지 뒤에서 엉덩이까지 이어 굴리세요.
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Foam Roll Hamstrings and Glute やり方
開始ポジション
床に座り、一方の脚をまっすぐに伸ばし、もう一方の脚の後ろにフォームローラーを置きます。もう一方の脚は膝を曲げてサポートします。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて体重を移動させ、その後、ゆっくりとフォームローラーを膝の後ろからお尻の下まで転がします。
2. フォームローラーをお尻の位置まで移動させ、左右に動かして圧力をかけます。
3. 一時停止して、緊張している部分に圧力をかけ続けます。
呼吸テクニック
呼吸を止めずに自然に呼吸しながらローリングし、圧迫感が強いときは息を吐いて筋肉をリラックスさせましょう。
注意事項
腰を曲げたり緊張させたりせず、リラックスさせてください。あまり急に回転せず、ゆっくり動いてください。骨の部分に直接圧力をかけないように注意してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
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