Foam Roll Hamstrings and Glute

開始ポジション

床に座り、一方の脚をまっすぐに伸ばし、もう一方の脚の後ろにフォームローラーを置きます。もう一方の脚は膝を曲げてサポートします。

正しいフォーム

1. お尻を少し持ち上げて体重を移動させ、その後、ゆっくりとフォームローラーを膝の後ろからお尻の下まで転がします。

2. フォームローラーをお尻の位置まで移動させ、左右に動かして圧力をかけます。

3. 一時停止して、緊張している部分に圧力をかけ続けます。

呼吸テクニック

呼吸を止めずに自然に呼吸しながらローリングし、圧迫感が強いときは息を吐いて筋肉をリラックスさせましょう。