Foam Roll Hamstrings and Glute
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Coach's Tips
太もも裏とお尻の筋肉をほぐし、緊張を和らげて血行を促進します。ウォームアップやクールダウンにおすすめです。
Foam Roll Hamstrings and Glute How to
Starting Position
床に座り、片脚を伸ばして太ももの裏にフォームローラーを置きます。反対の脚は膝を曲げて体を支えます。
Proper Form
1. お尻を少し持ち上げ、フォームローラーを膝裏からお尻の下まで転がします。
2. ローラーをお尻まで移動させ、左右に体重をかけて動かします。
3. 張っている部分で一時停止し、圧をかけてほぐします。
Breathing Technique
呼吸を止めずに自然に呼吸しながらローリングし、圧迫感が強いときは息を吐いて筋肉をリラックスさせましょう。
Precautions
背中はリラックスして自然なカーブを保ちましょう。ゆっくりと動かし、急がないでください。骨の上を直接圧迫するのは避けましょう。
Curious about a Leg workout plan that includes the Foam Roll Hamstrings and Glute
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