フォームローラー ハムストリング＆臀部

開始ポジション

床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばし、もう一方の足の後ろにフォームローラーを置きます。もう一方の足は膝を曲げてサポートします。

正しいフォーム

1. お尻を少し持ち上げて体重を移動させ、ゆっくりとフォームローラーを膝の後ろからお尻の下まで転がします。

2. フォームローラーをお尻の方に移動させ、左右に動かして圧力をかけます。

3. 一時停止して、緊張している部分に圧力をかけたままにします。

呼吸テクニック

転がるときは自然に呼吸し、圧力が強いときに息を吐いて筋肉をリラックスさせてください。