Bosu Ball One Leg Squat
Bosu Ball One Leg Squat gif
エクササイズについて
한 다리씩 균형을 잡으며 하체와 코어를 동시에 쓰는 난이도 높은 스쿼트예요.
Bosu Ball One Leg Squat やり方
開始ポジション
1. バランスボールのドームの上に片足を置いてください。
2. バランスを保つために、もう一方の足を前または後ろに少し持ち上げます。
3. 重心を助けるために、手を腰または前に伸ばします。
正しいフォーム
1. 支える脚の膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながらゆっくりと体を下ろします。
2. 可能な限り下がったら、かかとを押し出して立ち上がります。
3. 指定された回数を終えたら、反対の脚でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 最初は、深さよりもバランスを保つことに集中してください。
2. 落ちるリスクがあるため、近くに持っているものから始める方が安全です。
3. 膝が内側に崩れないように、常に確認してください。
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