Bosu Ball One Leg Squat

開始ポジション

1. バランスボールのドームの上に片足を置いてください。

2. バランスを保つために、もう一方の足を前または後ろに少し持ち上げます。

3. 重心を助けるために、手を腰または前に伸ばします。

正しいフォーム

1. 支える脚の膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながらゆっくりと体を下ろします。

2. 可能な限り下がったら、かかとを押し出して立ち上がります。

3. 指定された回数を終えたら、反対の脚でも同じことを繰り返します。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。