Monster Glute Machine

Monster Glute Machine gif

Coach's Tips

둔근을 강하게 자극해 엉덩이 라인과 하체 힘을 키우는 머신 운동이에요.

1. モンスターグルートマシンに座り、シートを自分の身長に合わせて調整します。足をしっかりとフットプレートに置き、ローラーパッドを膝のすぐ上に調整します。

2. 両手でしっかりとハンドルを握り、背筋を伸ばし、胸を上げてください。

1. ローラーパッドに対して膝を外側に押し出し、お尻の筋肉を使って足を伸ばし、体をシートから持ち上げます。

2. 動作の頂点で数秒間収縮を保持し、その後ゆっくりと体を開始位置に戻します。

1. 体を開始位置に戻すときに深呼吸をしてください。

2. 脚を伸ばして体を座席から持ち上げるときに吐き出してください。

1. 動作中は背筋を伸ばし、胸を張るように注意してください。

2. 動作中はいつでも膝を固定しないでください。

3. エクササイズを行う際は、ゆっくりと制御された動きを使用するように確認してください。

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