Monster Glute Machine

開始ポジション

1. 機器に座り、背もたれに背中を寄せ、足をフットレストに置きます。

2. 足を肩幅に開き、膝を約90度に調整します。

3. ハンドルを持って上半身を安定させます。

正しいフォーム

1. プラットフォームを押しながら、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます。

2. 動作の頂点で収縮を感じたら、約1秒間保持します。

3. 背中が曲がらないようにコアの力を維持しながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

4. 同じリズムで繰り返します。

呼吸テクニック

ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。