モンスターグルートマシン
モンスターグルートマシン gif
モンスターグルートマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このマシンエクササイズは下半身の筋力を強化し、ヒップを sculpt します。
モンスターグルートマシン やり方
開始ポジション
1. 機器に座り、背もたれに背中を寄せ、足をフットレストに置きます。
2. 足を肩幅に開き、膝を約90度に調整します。
3. ハンドルを持って上半身を安定させます。
正しいフォーム
1. プラットフォームを押しながら、お尻の筋肉を使って腰を持ち上げます。
2. 動作の頂点で収縮を感じたら、約1秒間保持します。
3. 背中が曲がらないようにコアの力を維持しながら、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. 同じリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
ヒップを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を使って持ち上げないで；腰と太ももの裏を使ってください。
2. 急に重い重量から始めないで；徐々に増やしてください。
3. 腰に痛みを感じたら、すぐに止めてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
モンスターグルートマシンコミュニティ
コミュニティに参加 →
モンスターグルートマシンを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
モンスターグルートマシン 代替エクササイズ
