Hip Thrust

開始ポジション

1. 空を見上げた後、腕を腰の横に伸ばして膝を曲げて横になります。

2. 胸を開き、背中にアーチを作ります。

正しいフォーム

1. 腰と太ももの間に真っ直ぐなラインを作るために、ヒップを持ち上げます。

2. ヒップを下げて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。