ヒップスラスト
ヒップアップヒップスラスト gif
ヒップスラスト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
1. お尻の筋肉を刺激する最高の運動です！
2. 強くて弾力のあるお尻を作るのに非常に効果的です。
3. お尻と太ももの裏側の筋肉を同時に強化し、バランスの取れた下半身を作るのに役立ちます。
ヒップスラスト やり方
開始ポジション
1. 空を見上げた後、腕を腰の横に伸ばして膝を曲げて横になります。
2. 胸を開き、背中にアーチを作ります。
正しいフォーム
1. 腰と太ももの間に真っ直ぐなラインを作るために、ヒップを持ち上げます。
2. ヒップを下げて、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
上がるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰が過度に反らないように注意してください。
2. 腰が反ると腰の下側に痛みが生じることがあります。
3. 腹筋に力を入れて腰をしっかり固定すると、お尻の筋肉への刺激に集中できます。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
ヒップスラストコミュニティ
コミュニティに参加 →
ヒップスラストを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
ヒップスラスト 代替エクササイズ
