Hip Thrust
ヒップアップHip Thrust gif
Coach's Tips
腰の筋肉をターゲットにするのに最適なトレーニングです！
Hip Thrust How to
Starting Position
1.立っている位置で、足を広げて、肩幅を超える位置にする。
2.腰を下ろして、膝を曲げて、腰をストレートにする。
3.背筋を引き締め、足を地面に近づける。
4.腕を上へ伸ばし、肩の力を抜く。
Proper Form
1.腰を上げて、背筋を引き締めながら、肩を押し上げる。
2.腰を上げきったら、腹筋を引き締め、肩を押し上げる。
3.上体を戻して、腰を下げて、元の位置に戻る。
Breathing Technique
1.上昇時に息を吸い、肩を押し上げるときに息を吐く。
2.下降時に息を吐き、腰を下げるときに息を吸う。
Precautions
1.体重を足で支えるようにして、膝が90度以上に曲がらないようにする。
2.腰をゆっくりと動かして、ひねりを加えないようにする。
3.肩を引き上げるときに、背筋を強く引き締めるようにする。
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