Seated Leg Curl
-Seated Leg Curl gif
Coach's Tips
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
Seated Leg Curl How to
Starting Position
1. 足がフットパッドにしっかりと置けるように、シーテッドレッグカールマシンに座ります。
2. 太ももパッドを調整し、膝のすぐ上、足の裏側に快適に当たるようにします。
3. 両手でマシンのハンドルをしっかりと握ります。
Proper Form
1. 足をしっかりとフットパッドに置き、息を吐きながら脚をお尻に向かってカールさせます。
2. 動きの頂点で一瞬停止し、お尻を強く締めます。
3. 息を吸いながらゆっくりと脚を開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. 足を上げるときに息を吐きます。
2. 足を下げるときに息を吸います。
Precautions
1. 運動中は背中を平らに保ち、コアを引き締めてください。
2. 背中を反らす、膝を固定する、または足パッドから足を跳ね上げるのは避けてください。
3. 痛みを感じた場合は、運動を止めてください。
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