Seated Leg Curl
-Seated Leg Curl gif
エクササイズについて
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
Seated Leg Curl やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、膝の裏がパッドの端に触れるように座ります。
2. 足首パッドをアキレス腱の上に置くように調整します。
3. 足を体の方に引き寄せて、足首が90度の角度になるようにします。
4. ハンドルを持ち、腰と背中を機械に押し付けます。
正しいフォーム
1. マシンに座り、足をパッドの下に置きます。
2. 脚を曲げてかかとを腰に引き寄せます。
3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
脚を引くときに息を吐き、脚を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. お尻と背中を持ち上げないように注意してください。
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