Step Box Leg Curl
Step Box Leg Curl gif
エクササイズについて
체중을 이용해 햄스트링을 가볍게 자극하는 응용 레그 컬 동작이에요.
Step Box Leg Curl やり方
開始ポジション
1. ステップボックスの前に立ち、一方の足をステップの上に置きます。
2. 上半身をまっすぐに保ち、両手を腰に置くか、胸の前に置いてバランスを保ちます。
3. ステップの上にある足に少し体重を移します。
正しいフォーム
1. 足のかかとを床からお尻の方に引き寄せ、膝を曲げます。
2. ハムストリングの収縮を感じ、ピークで少し止まります。
3. ゆっくりと足を下ろして、開始位置に戻ります。
4. 指定された回数の後、反対側でも繰り返します。
呼吸テクニック
かかとを引き戻すときに息を吐き、脚を下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身が前に傾かないようにコアを使いましょう。
2. 膝が過度に後ろに曲がらないように範囲を調整してください。
3. 膝に不快感を感じた場合は、低いステップや別のエクササイズに置き換えてください。
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