Step Box Leg Curl
Step Box Leg Curl、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このレッグカールのバリエーションは、体重を使ってハムストリングスをターゲットにします。
Step Box Leg Curl やり方
開始ポジション
1. ステップボックスの前に立ち、一方の足をステップの上に置きます。
2. 上半身をまっすぐに保ち、両手を腰に置くか、胸の前に置いてバランスを保ちます。
3. ステップの上にある足に少し体重を移します。
正しいフォーム
1. 足のかかとを床からお尻の方に引き寄せ、膝を曲げます。
2. ハムストリングの収縮を感じ、ピークで少し止まります。
3. ゆっくりと足を下ろして、開始位置に戻ります。
4. 指定された回数の後、反対側でも繰り返します。
呼吸テクニック
かかとを引き戻すときに息を吐き、脚を下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身が前に傾かないようにコアを使いましょう。
2. 膝が過度に後ろに曲がらないように範囲を調整してください。
3. 膝に不快感を感じた場合は、低いステップや別のエクササイズに置き換えてください。
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