Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge gif
エクササイズについて
런지 패턴으로 한쪽 다리를 더 강조하는 하체 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge やり方
開始ポジション
1. マシンのハンドルをつかみ、肩パッドに肩を置きます。
2. 一方の足を前に出し、もう一方の足を後ろに置いてスタンスを作ります。
3. 上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. ゆっくりと下がり、前の膝が90度に近づくまで下ろします。
2. 後ろの膝が床に近づくようにします。
3. 前のかかとで床を押し、再び上がります。
4. 足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝がつま先を越えないように足の間隔を調整してください。
2. バランスが不安定な場合は、まず重量を減らし、動きを安定させてください。
3. ストライドが狭すぎないように注意してください。
コミュニティの話
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