Depth jump
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エクササイズについて
박스에서 내려와 곧바로 점프해 점프력과 리액티브 능력을 키우는 운동이에요. 이 운동은 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 복합적으로 사용하는 전신 운동으로, 점프력과 민첩성을 극대화하려는 운동선수들에게 특히 효과적이에요.
Depth jump やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて、適切な高さの箱の上に立ちます。
2. 端に立ち、自然に地面に降りる準備をします。
正しいフォーム
1. 箱から片足または両足で床に着地します。
2. 着地した直後に、遅れずにできるだけ高く垂直にジャンプします。
3. 柔らかく着地し、姿勢を整えます。
呼吸テクニック
地面に触れたときに短く息を吸い、ジャンプするときに強く息を吐き出してください。
注意事項
1. 低いボックスの高さから始めて、徐々に高さを上げていきます。
2. 着地のアライメントに注意して、膝が内側に崩れないようにします。
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