V Squat Machine One Leg Deadlift

開始ポジション

1. Vスクワットマシンに立ち、一方の足をプラットフォームに置きます。

2. バランスを保つために、もう一方の足を少し持ち上げるか、軽く後ろに置きます。

3. ハンドルを持ち、胸を上げておきます。

正しいフォーム

1. プラットフォームの上で膝を少し曲げながら、腰を後ろに押し出し、上半身を前に傾けます。

2. 股関節と太ももの裏にストレッチを感じるまで下がります。

3. かかとでプラットフォームを押し、腰を引き締めて立ち上がります。

4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を交代して繰り返します。

呼吸テクニック

上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。