V Squat Machine One Leg Deadlift
V Squat Machine One Leg Deadlift gif
エクササイズについて
머신을 활용해 한쪽 다리로 힌지를 연습하는 동작으로, 햄스트링·둔근과 균형 능력을 함께 키워요.
V Squat Machine One Leg Deadlift やり方
開始ポジション
1. Vスクワットマシンに立ち、一方の足をプラットフォームに置きます。
2. バランスを保つために、もう一方の足を少し持ち上げるか、軽く後ろに置きます。
3. ハンドルを持ち、胸を上げておきます。
正しいフォーム
1. プラットフォームの上で膝を少し曲げながら、腰を後ろに押し出し、上半身を前に傾けます。
2. 股関節と太ももの裏にストレッチを感じるまで下がります。
3. かかとでプラットフォームを押し、腰を引き締めて立ち上がります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を交代して繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. マシンの重さをバランスを失わない程度に軽く設定してください。
2. 膝が前に出すぎないように、まずは腰を折る感覚で進めてください。
3. 背中が曲がっている場合は、範囲を減らし、再度姿勢を確認してください。
コミュニティの話
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