Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension gif
エクササイズについて
대퇴사두근을 한쪽씩 강하게 쓰는 레그 익스텐션이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension やり方
開始ポジション
1. 機械に座り、背中を背もたれに寄りかからせてください。
2. パッドを調整して、足首の前に来るようにし、足をフットレストに置いてください。
3. ハンドルを持ち、背筋を伸ばしてください。
正しいフォーム
1. ゆっくりと片足を伸ばしながら、重りを持ち上げます。
2. 膝が完全にロックされるまでだけ上げます。
3. 大腿四頭筋の緊張を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. 反対側に切り替えて繰り返します。
呼吸テクニック
足を広げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全にロックしないでください。
2. 痛みを感じたら、すぐに止めてください。
3. 最初は、コントロールに重点を置いて軽い重量で進めてください。
コミュニティの話
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