ハンマーストレングス レッグエクステンション

開始ポジション

1. 機械に座り、背中を背もたれに寄りかからせてください。

2. パッドを調整して、足首の前に来るようにし、足をフットレストに置いてください。

3. ハンドルを持ち、背筋を伸ばしてください。

正しいフォーム

1. ゆっくりと片足を伸ばしながら、重りを持ち上げます。

2. 膝が完全にロックされるまでだけ上げます。

3. 大腿四頭筋の緊張を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

4. 反対側に切り替えて繰り返します。

呼吸テクニック

足を広げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。