ヒップエクステンションマシン
ヒップエクステンションマシン gif
エクササイズについて
엎드린 자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 운동이에요.
ヒップエクステンションマシン やり方
開始ポジション
1. マシンにうつ伏せになり、上半身を安定させるためにハンドルを持ちます。
2. 足首パッドがアキレス腱の上に来るように位置を調整します。
正しいフォーム
1. お尻と太ももの裏の力を使って足を上げ、体が一直線になるまで持ち上げます。
2. お尻の収縮を感じながら、ポジションを保持したままゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部を緊張させず、臀部とハムストリングスを使うことに集中してください。
2. モメンタムを使わず、過度の重量を持ち上げないようにしてください。
コミュニティの話
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