ヒップエクステンションマシン
ヒップエクステンションマシン gif
ヒップエクステンションマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、うつ伏せの姿勢からお尻とハムストリングスをターゲットにしています。
ヒップエクステンションマシン やり方
開始ポジション
1. マシンにうつ伏せになり、上半身を安定させるためにハンドルを持ちます。
2. 足首パッドがアキレス腱の上に来るように位置を調整します。
正しいフォーム
1. お尻と太ももの裏の力を使って足を上げ、体が一直線になるまで持ち上げます。
2. お尻の収縮を感じながら、ポジションを保持したままゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部を緊張させず、臀部とハムストリングスを使うことに集中してください。
2. モメンタムを使わず、過度の重量を持ち上げないようにしてください。
コミュニティの話
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