ヒップエクステンションマシン

開始ポジション

1. マシンにうつ伏せになり、上半身を安定させるためにハンドルを持ちます。

2. 足首パッドがアキレス腱の上に来るように位置を調整します。

正しいフォーム

1. お尻と太ももの裏の力を使って足を上げ、体が一直線になるまで持ち上げます。

2. お尻の収縮を感じながら、ポジションを保持したままゆっくりとスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。