Exercise Ball Split Squat
Exercise Ball Split Squat gif
エクササイズについて
뒷다리를 짐볼 위에 올려 밸런스와 하체 힘을 동시에 사용하는 스플릿 스쿼트예요.
Exercise Ball Split Squat やり方
開始ポジション
1. スタビリティボールを背後に置き、前足を前に出して分割スタンスを取ります。
2. バランスを保つために、後ろ足の甲をスタビリティボールの上に置きます。
正しいフォーム
1. 前の膝を曲げてゆっくりと体を下げ、安定ボールが自然に後ろに転がるようにします。
2. 前の太ももが床と平行に近づいたら止まります。
3. 前のかかとで床を押して立ち上がります。
4. 一方の足が終わったら、足を交代します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. ジムボールが過度に揺れる場合は、練習中の可動域を減らしてください。
2. 膝が内側に崩れないように足を揃えてください。
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