One Leg Barbell Deadlift

Starting Position

1. 바벨을 몸 앞에 두고 한쪽 다리에 체중을 싣고 섭니다.

2. 반대쪽 다리는 바닥에서 살짝 들어 뒤로 뻗을 준비를 합니다.

3. 바벨을 어깨 너비로 잡고 가슴을 펴 주세요.

Proper Form

1. 지지하는 다리는 약간 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 보내며 상체를 숙입니다.

2. 바벨이 정강이 앞을 따라 내려가고, 들고 있는 쪽 반대 다리는 뒤로 뻗어 균형을 잡습니다.

3. 햄스트링이 당기는 지점까지 내려갔다가, 힙과 코어 힘으로 일어납니다.

4. 정해진 횟수 후 다리를 바꿔 반복합니다.

Breathing Technique

상체를 숙일 때 숨을 들이쉬고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.