One Leg Barbell Deadlift
One Leg Barbell Deadlift gif
エクササイズについて
한쪽 다리 힌지에 집중해 햄스트링·둔근과 코어·밸런스를 동시에 키우는 고난도 데드리프트예요.
One Leg Barbell Deadlift やり方
開始ポジション
1. バーベルを体の前に持ち、片足に体重をかけて立ちます。
2. 反対の足は少し地面から持ち上げ、後ろに伸ばす準備をします。
3. バーベルを肩幅に握り、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 支える脚はわずかに曲がっており、ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けます。
2. バーベルは脛の前を下がり、反対の脚はバランスを保つために後ろに伸びます。
3. ハムストリングスが伸びる感覚を感じるまで下がり、その後、ヒップとコアの力を使って上がります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、脚を切り替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. バランスが難しい場合は、最初はバーベルの代わりに軽いダンベルや自分の体重で練習してください。
2. 背中を曲げないように、視線をあまり低く下げないようにしてください。
3. つまずく可能性のある物が周りにないように、スペースを確保してください。
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