One Leg Barbell Deadlift
One Leg Barbell Deadlift gif
One Leg Barbell Deadlift、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この高度なデッドリフトは、ハムストリングス、グルーツ、コア、バランスを鍛えるために片足のヒンジに焦点を当てています。
One Leg Barbell Deadlift やり方
開始ポジション
1. バーベルを体の前に持ち、片足に体重をかけて立ちます。
2. 反対の足は少し地面から持ち上げ、後ろに伸ばす準備をします。
3. バーベルを肩幅に握り、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 支える脚はわずかに曲がっており、ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けます。
2. バーベルは脛の前を下がり、反対の脚はバランスを保つために後ろに伸びます。
3. ハムストリングスが伸びる感覚を感じるまで下がり、その後、ヒップとコアの力を使って上がります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、脚を切り替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. バランスが難しい場合は、最初はバーベルの代わりに軽いダンベルや自分の体重で練習してください。
2. 背中を曲げないように、視線をあまり低く下げないようにしてください。
3. つまずく可能性のある物が周りにないように、スペースを確保してください。
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