One Leg Barbell Deadlift

開始ポジション

1. バーベルを体の前に持ち、片足に体重をかけて立ちます。

2. 反対の足は少し地面から持ち上げ、後ろに伸ばす準備をします。

3. バーベルを肩幅に握り、胸を張ります。

正しいフォーム

1. 支える脚はわずかに曲がっており、ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けます。

2. バーベルは脛の前を下がり、反対の脚はバランスを保つために後ろに伸びます。

3. ハムストリングスが伸びる感覚を感じるまで下がり、その後、ヒップとコアの力を使って上がります。

4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、脚を切り替えて繰り返します。

呼吸テクニック

上半身を曲げるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。